Pentingnya Gizi Seimbang Untuk Ibu Hamil

Oleh: Suyasa Adryan Yunanda
Dokter Umum

Apa itu Gizi Seimbang? Gizi seimbang merupakan susunan makanan yang dikonsumsi sehari – hari dengan kandungan zat-zat gizi dalam beragam jenis dan jumlah yang disesuaikan berdasarkan kebutuhan tubuh, dengan memperhatikan prinsip keanekaragaman atau variasi makanan, aktivitas fisik, hygine, dan berat badan ideal.
Pada ibu hamil kecukupan gizinya harus diperhatikan karena harus memenuhi bukan hanya kebutuhan gizi untuk dirinya sendiri melainkan juga untuk memenuhi gizi janin dalam kandungan guna mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin yang optimal.
Pesan Penting Gizi Seimbang Untuk Ibu Hamil

1. Mengonsumsi lebih banyak aneka ragam makanan, hal ini berguna untuk pemenuhan kebutuhan energi, protein dan vitamin serta mineral ibu dan janin.
2. Membatasi konsumsi garam berlebih, untuk mencegah terjadinya hipertensi dan resiko kematian janin, terlepasnya plasenta dan gangguan pertumbuhan
3. Minum air putih lebih banyak, dapat meningkatkan volume darah untuk mendukung sirkulasi darah pada janin, produksi cairan amnion dan mengatur suhu dan keseimbangan asam basa tubuh. Asupan air minum ibu hamil sekitar 2-3 liter perhari (8-12 gelas sehari)
4. Membatasi minum kopi, kandungan kafein dalam kopi dapat meningkatkan frekuensi berkemih yang menimbulkan resiko dehidrasi, tekanan darah meningkat dan detak jantung meningkat.
   Nutrisi penting untuk ibu hamil
5. Folat dan Asam Folat
   Folat berperan dalam mencegah kecacatan saraf pada otak dan sumsum tulang belakang bayi. Sementara Asam Folat terbukti dapat menurunkan resiko bayi lahir prematur. Asupan folat bisa ditemukan pada makanan seperti hati, telur, kacang-kacangan, dan sayuran.
6. Kalsium
   Kalsium merupakan nutrisi penting untuk pembentukan tulang dan gigi bayi yang kuat. Ibu hamil memerlukan sekitar 1000 miligram kalsium setiap harinya. Sumber kalsium pada makanan dapat ditemukan pada susu, keju, ikan, dan daging lainnya.
7. Vitamin D
   Vitamin D berguna untuk membantu membentuk tulang dan gigi yang kuat. Ibu hamil membutuhkan setidaknya 600 IU vitamin D setiap harinya.
8. Protein
   Protein berguna untuk membantu pertumbuhan jaringan dan organ bayi selama kehamilan. Sumber protein biasa ditemukan pada daging sapi, daging ayam, kacang- kacangan dan lainnya.
9. Zat Besi
   Zat besi berperan dalam pembentukan sel darah merah untuk mencegah terjadinya anemia defisiensi besi pada ibu hamil yang dapat mengganggu tumbuh kembang janin.