Gaya Hidup Tepat untuk Jantung Sehat

Jantung merupakan organ vital yang perlu dijaga. Jika organ tersebut tidak dirawat, maka kita dapat terkena berbagai macam penyakit, terutama penyakit jantung. Sebetulnya, yang paling penting dalam menjaga kesehatan jantung adalah bagaimana cara kita menerapkan pola hidup sehat, namun tentu saja hal ini merupakan sebuah tantangan yang tidak mudah mengingat tingginya gaya hidup modern saat ini. Beberapa tips untuk hidup sehat, adalah:

1. Hindari merokok

Perokok aktif maupun pasif memiliki risiko lebih tinggi untuk terkena penyakit jantung, hal ini disebabkan adanya nikotin pada rokok yang merusak pembuluh darah jantung, sehingga aliran darah pada jantung menjadi terganggu. Akibatnya, fungsi jantung akan kekurangan oksigen dan nutrisi.

2.Melakukan olaharaga secara rutin.

Untuk menjaga kualitas jantung kita, diperlukan olahraga secara rutin dan tepat. Jenis olahraga terbaik adalah aerobik, seperti joging, berenang, jalan cepat, dan bersepeda. Lakukan olahraga tersebut 40 menit sehari selama tiga atau empat kali dalam satu pekan.

Hindari olahraga yang membutuhkan tenaga secara dalam jumlah besar dan tiba-tiba, hal ini dapat membebani kerja jantung karena jantung akan memerlukan oksigen lebih banyak untuk menyokong aktivitas tersebut, akibatnya dapat terjadi serangan jantung

3. Mengkonsumsi makanan yang tepat

Makanan yang mengandung asam lemak omega-3 dapat membantu mencegah penyakit jantung. Ikan adalah salah satu makanan yang kaya akan asam lemak omega-3, seperti ikan sarden, tuna, atau salmon. Sebaiknya mengkonsumsi makan ini dua kali dalam seminggu secara teratur. Selain omega-3 Anda juga dapat mengkonsumsi omega-6, serat, antioksidan, potasium, dan fitosterol. Semua kandungan pada makanan ini dapat menurunkan kadar kolesterol, menjaga elastisitas pembuluh darah menurunkan tekanan darah, dan mencegah penumpukan plak yang dapat menyumbat pembuluh darah.

Selain itu hindari makanan dan minuman yang banyak mengandung gula, garam, lemak, dan karbohidrat olahan. Mengkonsumsi makanan tersebut secara berlebihan dapat mengganggu kerja jantung dan pembuluh darahserta meningkatkan risiko terkena penyakit jantung.

4. Menjaga tekanan darah

Untuk menjaga tekanan darah sebaiknya mengurangi asupan garam, rutin berolahraga, dan mengurani minuman beralkohol. Tekanan darah yang tinggi dapat menyebabkan pecahnya pembuluh darah yang dapat berakibat fatal bagi jantung dan otak.

5. Istirahat yang cukup dan kelola stress Anda

Waktu istirahat yang disarankan adalah selama 7-8 jam perhari, dan bisa saja dicicil, misalnya dalam tidur siang selama 2 jam, kemudian pada malam hari tidur selama 2-3 jam. Tentunya hal ini dapat menurunkan risiko penyakit kronis, termasuk jantung.

Biasakanlah melakukan pola hidup sehat agar Anda terbebas dari penyakit jantung.*

Oleh: dr. Andria Olivia